Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

  • MON
    01월 30일
  • TUE
    01월 31일
  • WED
    02월 01일
  • THU
    02월 02일
  • FRI
    02월 03일
2023-01-30
00:55
20:00
READY 1/2
60~70%
운동효과: 코어
운동부위: 코어/안정화
목표 칼로리: 300 kcal
운동명: 소근소근
운동프로그램
01 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
02 버드 도그 레그 리프트
엎드린 상태에서 한다리씩 들어올리는 운동
03 힙 리프트
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
04 데드버그
팔과 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 운동
05 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
06 오버헤드 스쿼트
양팔을 머리위로 올린상태에서 하는 스쿼트
07 슈퍼맨
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
08 플랭크 쏘우
플랭크 자세에서 몸을 앞뒤로 움직이면서 하는 운동
2023-01-31
01:00
02:30
READY 1/2
80~90%
운동효과: 전신운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 하드트레이닝
운동프로그램
01 백 스쿼트
불가리안백을 어깨에 올려준후 하는 하체운동
02 데드리프트
덤벨을 이용한 데드리프트
03 버피&점프
스텝박스를 이용한 전신 운동
04 마운틴 클라이밍
스텝박스를 이용하는 전신 운동
05 사이드 점프2
스텝박스를 이용하는 전신 운동
06 점프 런지
래더를 이용한 하체운동
07 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
08 러시안 트위스트
케틀벨을 이용한 코어 운동
2023-02-01
00:55
18:40
READY 1/2
90~100%
운동효과: 심장강화운동
운동부위: 전신
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 인터벌(전신)
운동프로그램
01 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
03 스쿼트
기본적인 하체운동
04 스내치
케틀벨을 이용한 전신 운동
05 런지&트위스트
케틀벨을 이용한 전신 운동
06 마운틴 클라이밍
엎드린 상태에서하는 전신운동
07 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
08 버피
엎드렸다 일어나는 운동
2023-02-02
00:55
02:30
READY 1/2
70~80%
운동효과: 전신
운동부위: 전신
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 오늘숨안차요
운동프로그램
01 크로스 레그 엘보우 터치
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
02 크로스 점프
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 스텝 대쉬
스텝박스를 이용하는 전신 운동
04 스쿼트 & 프레스
스쿼트와 프레스를 동시에 하는 전신 운동
05 굿 모닝
기립근 부터 햄스트링까지 자극시키는 운동
06 스텝
래더를 이용한 스텝운동
07 아놀드 프레스
양팔동시에 진행하는 삼각근 운동
08 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
2023-02-03
01:00
22:40
READY 1/2
90~100%
운동효과: 하체코어 집중
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 금요일인터벌
운동프로그램
01 점핑 잭
팔벌려 높이뛰기
02 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
03 스플릿 스쿼트
한쪽다리를 앞으로 내민 후 하는 스쿼트
04 데드리프트
케틀벨을 이용한 데드리프트
05 오버헤드 스윙
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
06 힙 브릿지
스텝박스를 이용하는 대둔근 운동
07 마운틴 클라이밍
스텝박스를 이용하는 전신 운동
08 닐링 푸쉬 업
무릎을 대고 하는 푸쉬 업

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
  • 그룹P.T 스케쥴, G.X프로그램, P.T 예약
  • 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
  • 온라인 결제 포인트 혜택
  • 그룹PT 주간 훈련일정(운동미리보기)