Weekly Exercise Schedule
5개의 심장박동 구역
웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.
GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.
Group P.T
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MON09월 25일
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TUE09월 26일
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WED09월 27일
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THU09월 28일
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FRI09월 29일
2023-09-25
01:10
24:00
READY 1/2
90~100%
운동효과: 전신
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 감기조심하세요
운동프로그램
01 스텝 대쉬 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
02 사이드 점프2 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 드롭 스쿼트 ▶
점프를 하면서 하는 하체운동
04 버피 ▶
엎드렸다 일어나는 운동
05 마운틴 클라이밍2 ▶
엎드린 상태에서하는 전신운동
06 숄더 프레스 ▶
덤벨을 이용한 삼각근 운동
07 사이드 레터럴 레이즈 ▶
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
08 프론트 레이즈 ▶
양팔동시에 진행하는 전면 삼각근 운동
2023-09-26
01:10
03:00
READY 1/2
90~100%
운동효과: 다이어트/체력
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 오늘은 뛰어 볼까요??
운동프로그램
01 토 터치 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
02 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
03 스쿼트 ▶
기본적인 하체운동
04 마운틴 클라이밍 ▶
엎드린 상태에서하는 전신운동
05 로우 ▶
덤벨을 이용한 등 운동
06 숄더 프레스 ▶
덤벨을 이용한 삼각근 운동
07 점핑 잭 ▶
팔벌려 높이뛰기
08 싯 업 ▶
상체를 올리면서 하는 코어운동
2023-09-27
01:15
25:52
READY 1/2
90~100%
운동효과: 전신
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 내몸의중심코어
운동프로그램
01 와이드 스쿼트 ▶
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
02 드롭 스쿼트 ▶
점프를 하면서 하는 하체운동
03 스플릿 스쿼트 ▶
한쪽다리를 앞으로 내민 후 하는 스쿼트
04 사이드 런지 ▶
다리를 옆으로 벌리면서하는 런지
05 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
06 플랭크 잭 ▶
플랭크자세에서 다리를 벌렸다 좁혔다하는 운동
07 마운틴 클라이밍 ▶
엎드린 상태에서하는 전신운동
08 크로스 크런치 ▶
누워서하는 복근 운동
2023-09-28
00:55
02:20
READY 1/2
70~80%
운동효과:
운동부위: 전신
목표 칼로리: 450 kcal
운동명: 서킷(전신카디오)
운동프로그램
01 암 레그 터치 ▶
다리를 올려서 발끝을 손으로 터치하는 운동
02 스쿼트 ▶
기본적인 하체운동
03 스쿼트&홉 오버 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
04 파이어맨 픽 업 ▶
불가리안백을 어깨에 올려주는 전신운동
05 플랭크 쏘우 ▶
플랭크 자세에서 몸을 앞뒤로 움직이면서 하는 운동
06 스쿼트 ▶
자극부위:대퇴사두근/대둔근
운동자세:바이퍼를 세운상태에서 손으로 지지한 후 앉는 동시에 앞으로 밀어주면서 스쿼트를 진행한다.
주의사항:바이퍼를 너무 앞으로 기울이지 않도록 해준다.
07 버피 푸쉬 업& 점프 업 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
08 슈퍼맨 ▶
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
2023-09-29
01:10
22:40
READY 1/2
90~100%
운동효과: 하체코어 집중
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 금요일인터벌
운동프로그램
01 점핑 잭 ▶
팔벌려 높이뛰기
02 와이드 스쿼트 ▶
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
03 스플릿 스쿼트 ▶
한쪽다리를 앞으로 내민 후 하는 스쿼트
04 데드리프트 ▶
케틀벨을 이용한 데드리프트
05 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
06 힙 브릿지 ▶
스텝박스를 이용하는 대둔근 운동
07 마운틴 클라이밍 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
08 닐링 푸쉬 업 ▶
무릎을 대고 하는 푸쉬 업
Bodychannel App:
- 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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- 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
- 온라인 결제 포인트 혜택
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