Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

  • MON
    03월 04일
  • TUE
    03월 05일
  • WED
    03월 06일
  • THU
    03월 07일
  • FRI
    03월 08일
2024-03-04
01:10
24:00
READY 1/2
90~100%
운동효과: 전신
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 저번주에 먹은 것들을 반성하며..
운동프로그램
01 스텝 대쉬
스텝박스를 이용하는 전신 운동
02 스쿼트 점프
스텝박스를 이용하는 하체운동
03 하이 점프
스텝박스를 이용한 하체 운동
04 투 암 프론트 레이즈
양손으로 하는 전면 삼각근 운동
05 얼티네이트 헤머 컬
덤벨을 이용한 상완 이두근 운동
06 데드리프트
덤벨을 이용한 데드리프트
07 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
08 싯 업
상체를 올리면서 하는 코어운동
2024-03-05
01:00
02:40
READY 1/2
70~80%
운동효과: 너무 힘들다 싶을때까지
운동부위: 전신
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: CIRCUIT TRAINING
운동프로그램
01 원 암 스쿼트
한 손으로 하는 스쿼트 동작
02 레터럴 스윙
케틀벨 스윙
03 사이드스윙&스쿼트
사이드스윙과 스쿼트를 동시에 하는 전신운동
04 런지&트위스트
케틀벨을 이용한 전신 운동
05 플랭크 업&다운
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
06 아놀드 프레스
양팔동시에 진행하는 삼각근 운동
07 투 암 킥 백
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
08 사이드 스텝&핸드 터치
스텝박스를 이용하는 전신 운동
2024-03-06
00:55
20:00
READY 1/2
1~60%
운동효과: 코어
운동부위: 코어/안정화
목표 칼로리: 300 kcal
운동명: 최고의복근운동은
운동프로그램
01 플랭크
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 힙 리프트
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
03 런지&트위스트
케틀벨을 이용한 전신 운동
04 알터 레그 레이즈
상체를 고정시킨 후 하는 코어 운동
05 마운틴 클라이밍3
엎드린 상태에서하는 전신운동
06 크로스 런지
케틀벨을 이용한 하체 운동
07 암 워킹
상체를 이용한 전신운동
08 레그레이즈
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
2024-03-07
01:10
03:00
READY 1/2
70~80%
운동효과: 전신
운동부위:
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: 일번부터팔번까지
운동프로그램
01 스쿼트
기본적인 하체운동
02 마운틴 클라이밍
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 푸쉬업
덤벨을 이용한 푸쉬업운동
04 투 암 킥 백
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
05 점프 스쿼트
래더를 이용한 하체운동
06 데드리프트&프레스
데드리프트 후 프레스까지 이어지는 운동
07 버피
엎드렸다 일어나는 운동
08 크로스 크런치
누워서하는 복근 운동
2024-03-08
01:00
21:20
READY 1/2
70~80%
운동효과: 땀을 흘려봅시다
운동부위: 전신
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: 땀뻘뻘전신
운동프로그램
01 스쿼트
기본적인 하체운동
02 레터럴 스윙
케틀벨 스윙
03 로우
덤벨을 이용한 등 운동
04 마운틴 클라이밍3
엎드린 상태에서하는 전신운동
05 하이 플랭크 와이퍼
엎드린 상태에서 몸을 좌우로 틀어주는 코어운동
06 버피
엎드렸다 일어나는 운동
07 싯 업
상체를 올리면서 하는 코어운동
08 시쏘 킥
다리를 교차시키면서 하는 코어운동

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
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